Цифровой детокс: как очистить свой мозг от информационного передоза

Цифровой детокс: как очистить свой мозг от информационного передоза

40ef8286


Результаты одного из недавних исследований показали, что американцы тратят почти 11 часов в сутки на взаимодействие с электроникой. Конечно, сюда входит не только чатинг или просмотр ленты соцсетей, но и пассивное прослушивание телепередач.
Все это приводит к вполне ощутимым последствиям, таким как нарушение сна, снижение памяти и концентрации внимания, гиподинамии, ухудшению зрения и тд.

Показания и общие рекомендации по цифровому детоксу

Если вы тот человек, для которого смартфон стал частью тела, если вы проверяете время на телефоне, а через 5 минут обнаруживаете себя где-то в глубинах ленты Facebook, то вы определенно нуждаетесь в цифровом детоксе.

Не пугайтесь, в этой процедуре с медицинским названием нет ничего страшного: вы и только вы контролируете весь процесс. Предлагаем вам несколько рекомендаций по преодолению зависимости от гаджетов. Для большего удобства мы разделили их по уровням сложности. Начинайте с первого и последовательно двигайтесь дальше по списку. Как долго задерживаться на каждом уровне – решать исключительно вам. Как и то, какие именно рекомендации внедрять, а какие – нет.
Смысл в том, чтобы научиться осознанно взаимодействовать с технологиями, а не загнать себя в каменный век.

Цифровой детокс: Первый уровень

Цель этого уровня – внедрить небольшие изменения, которые снизят дозировку технологий в вашей жизни. Вам нужен легкий старт, быстрые победы, а значит и дополнительная мотивация. Внедрение большинства рекомендаций займет не более 5 минут, так что можете начинать сразу после прочтения.

Компьютер
Удалите все программы, которыми вы редко пользуетесь;
По максимуму удалите все ярлыки и папки с рабочего стола. Используйте поиск, чтобы найти нужную программу или файл;
Используйте полноэкранный режим для программ. Это хороший способ избавиться от отвлечений. Перед вами будет только то, что нужно;
Удалите из закладок часто посещаемые сайты (особенно соцсети). Чем труднее к ним доступ – тем реже вы будете туда заходить;
Обедайте не за рабочим столом. Мозг не может концентрироваться на 2-х процессах сразу. Или еда, или Instagram;
В конце дня закройте все свои вкладки и программы, удалите или переместите все файлы из «Загрузок», очистите корзину и выключите компьютер.

Телефон
Так же, как и на компьютере, удалите ненужные или редко используемые приложения;
Отключите звук (в том числе вибрацию) для всех уведомлений, кроме звонков;
Купите себе обычный будильник. Это избавит от соблазна первым делом после сна проверять почту или соцсети;
Пользуйтесь наручными часами, а не справляйтесь о времени в телефоне;
Не проверяйте телефон во время общения с людьми. Будь то с вашими друзьями или официантами в ресторане;
Отключайте мобильный интернет, когда вы не на работе или не дома.

Цифровой детокс: Второй уровень

На втором уровне вы будете учиться осознанности в использовании технологий и расширять достижения предыдущего этапа. Вы также избавитесь от некоторых вредных цифровых привычек.

Компьютер
Прекратите чтение и просмотр сайтов, которые не способствуют достижению ваших целей;
Если вы случайно нашли интересное видео или статью, не читайте ее сразу, а добавьте в закладки. Выделите специальное время, чтобы прочитать все за один заход;
Установите StayFocusd – расширение, которое позволяет блокировать определенные сайты на заданное время;
Не проверяйте почту до 11 часов. Посвятите утреннее время важным задачам, которые приближают вас к достижению целей;
Отпишитесь от ненужных email-рассылок: новостей, компаний, итд.

Телефон
Переведите телефон в режим полета за час до сна и отключите его только после завершения утренней рутины;
Переместите все приложения с домашнего экрана. Теперь вам придется сознательно выбрать какое-то приложение и свайпнуть вправо, чтобы найти его;
Отключите все уведомления, кроме звонков и SMS. Если вы хотите что-то проверить, просто откройте нужное приложение;
Отписывайтесь от бесполезного контента. Если какой-то канал или паблик больше не развлекает вас или не обучает, смело покидайте его;
То же самое можно сделать и с «лишними» друзьями в соцсетях – удалите их.

Цифровой детокс: Уровень третий

Третий уровень – “золотая середина” для большинства людей. Привычек, которые вы освоите, будет вполне достаточно, чтобы почувствовать полный контроль над технологиями.

Компьютер
Выделите специальное время для просмотра электронной почты и соцсетей. Делайте это не более 2-х раз в день;
Выключите WiFi, когда вы не работаете в интернете;
Бросьте себе вызов! Проведите 1 день без использования компьютера. Ни онлайн, ни оффлайн. Просто выключите его. Удобнее всего сделать это на выходных.

Телефон
Теперь самое сложное. Удалите все приложения для социальных сетей. Если вам нужно что-то конкретное, воспользуйтесь веб-версией и не забудьте потом выйти из аккаунта;
Выберите только одно приложение для общения. Отдавайте предпочтение мессенджерам, таким как WhatsApp или Telegram.
Когда вернетесь домой, положите телефон на какое-то заранее определенное место, а не носите его с собой.
Заряжайте телефон в другой комнате.

Цифровой детокс: Уровень четвертый

Наконец мы подобрались к уровню для чемпионов. Если хотите попробовать настоящий цифровой аскетизм, вот вам несколько рекомендаций.

Компьютер
Заново откройте для себя бумагу и используйте ее для тех дел, которые вы привыкли делать на компьютере. Это могут быть списки дел или покупок, заметки, ведение дневника, чтение и другое;
Создайте в своем жилище зоны, свободные от технологий. Начните со спальни – это должен быть кусочек доцифровой эры. В идеале, оставьте только одну комнату, где вы будете иметь дело с гаджетами;
Не заходите в Интернет, чтобы проверить информацию, не связанную с работой, такую как название телешоу или год выпуска песни. Отложите это на 24 часа. Скорее всего вы уже забудете об этом, а значит информация не такая уж и необходимая;
Пойдите дальше и не пользуйтесь гаджетами как минимум неделю во время своего отпуска. Расслабьтесь и отдыхайте;
Избавьтесь от устройств, которые не приносят вам существенной пользы. Например, фитнес-браслеты, умные часы, смарт-колонки.

Телефон
Отключите электронную почту, чтобы не проверять ее в течение дня;
Нет смысла иметь профиль на всех платформах соцсетей. Оставьте только одну, которая необходима вам для работы или общения;
Еще более жесткий вариант – заходите в соцсети только с браузера на компьютере ограниченное количество раз в день.
Купите себе олдскульный мобильник, где нет выхода в интернет и используйте его только для звонков и SMS;
Поставьте режим “В самолете” на весь день и выходите из него только в тех случаях, когда вам действительно нужно воспользоваться телефоном.

Не заходите слишком далеко

Было сложно работать над составлением рекомендаций для четвертого уровня. Слишком легко перегнуть палку и выйти за границы здравого смысла. Мы нуждаемся в технологиях. И не потому что мы от них зависимы, напротив, они делают нашу жизнь более продуктивной, разнообразной и дарят небывалые возможности.

Поэтому вы должны подходить к выполнению предложенных выше рекомендаций с умом. Выбирайте то, что соответствует вашим желаниям и возможностям. Не стоит ссориться с боссом или друзьями, из-за того, что вы решили пользоваться только WhatsApp`ом и ничем иным.

Смысл цифрового детокса не в том, чтобы выбросить технологии на свалку, а в том, чтобы пользоваться ими осознанно и себе во благо.
А вы чувствуете, что вам нужен цифровой детокс На что вы готовы, чтобы избавиться от зависимости

Источник: 4brain .ru