Как прокрастинировать продуктивно

Как прокрастинировать продуктивно

40ef8286


Плохая новость: люди запрограммированы на промедление. Ваши запасы силы воли ограничены и истощаются со временем, независимо от того, что вы делаете. Если вы постоянно проверяете соцсети, смотрите сериалы или просто бездельничаете, это означает лишь то, что вы человек. Прокрастинация неизбежна.

Хорошая новость – вы можете извлечь из неё пользу: зарядиться энергией, восстановить уверенность в себе и найти новые идеи.

В этой статье вы узнаете, какие факторы влияют на прокрастинацию, и что нужно делать, чтобы заставить ее работать на себя.

1. Вы не знаете, с чего начать

Разница между продуктивным перерывом и бессмысленной прокрастинацией простая – в первом случае вы знаете, что будете делать потом. Отсутствие плана вызывает у вас тревогу. Она заставляет прокрастинировать еще больше. Вместо этого напишите план, чтобы превратить время простоя в полезный для продуктивности перерыв.

Прежде чем переключится на «расточители времени», подумайте, что вы будете делать дальше. Составьте список точных, измеримых целей и укажите для каждой задачи конкретное время ее выполнения. Учитывайте при этом потенциальные осложнения: плохое интернет-соединение, срочное задание от шефа, пробки в городе и т. д.

Как только вы спланируете выполнение своих задач, вы почувствуете себя более расслабленным и сможете прокрастинировать без стресса и тревоги.

2. Вы не понимаете, как сделать задачу

Дедлайн через два дня, а вы все еще смотрите пустым мозгом на белый лист в Google Docs. И чем дольше вы это делаете, тем меньше идей вам приходит и тем больше прокрастинация поглощает вас. У вас уже есть план, но вы не знаете, что именно делать.

Что ж, заварите себе кофе и между делом попробуйте эти методы генерации идей:

1. Порисуйте. Помните каракули в блокноте во время скучных занятий Оказывается, эти, казалось бы, бесполезные картинки на самом деле стимулируют креативное мышление. Чем более безумными и бессмысленным они будут, тем лучше. Участники эксперимента, которые рисовали круги и овалы, предложили больше оригинальных идей, чем те, кто изображал квадраты и ломаные линии.

2. Поглазейте на то, что вас вдохновляет. Например, можно посмотреть на логотип Apple, если вы ассоциируете этот бренд с креативностью и инновациями. Ученые отобрали 300 студентов, которые были фанатами Стива Джобса. А затем разделили на две группы. Одной показывали надкусанное яблоко, другой – логотип IBM. Первая группа показала больший уровень креативности M. F., 2008. Возможно, для вас это будет что-то другое, например изображение Шерлока Холмса или Эйнштейна.

3. Просто вздремните. Или позвольте мозгу мечтать ни о чем.
Многочисленные исследования показывают, что это отличный способ повысить креативность. Но есть один аспект. Это сработает, если вы действительно перед этим трудились над своей задачей.

3. Вы чувствуете себя подавленным или встревоженным

Плохое самочувствие – еще одна распространенная причина прокрастинации. В таком состоянии не проявишь высокой продуктивности. К счастью, ученые разобрались, какие вещества влияют на настроение и как его улучшить.

1. Дофамин. Этот белок отвечает за мотивацию и удовлетворение от работы. Чем его меньше, тем более ленивым вы себя чувствуете. Чтобы поднять уровень гормона, съешьте дофаминовый ланч из таких продуктов: йогурт, орехи, омега-3 жиры (их много в красной рыбе) и тёмный шоколад. Или же вы можете заняться физической активностью, например бегом, ходьбой или йогой.

2. Серотонин. От этого вещества напрямую зависит ваше настроение. Медитация, прогулка на солнце и шоколад – простые и быстродействующие способы заправиться серотонином, пока вы прокрастинируете.

3. Эндорфин. Этот нейропептид повышает настроение и снижает стресс. Самый прокрастинаторский способ поднять уровень гормона – спеть песенку. Даже простое гудение под нос вызовет почти мгновенный выброс эндорфина.

4. Вы совершенно выгорели

Алексею даже некогда прокрастинировать. У него море дедлайнов, постоянные звонки и переписки с коллегами, встречи, совещания и десятки часов работы в неделю. Он ничего не чувствует, когда приходит домой, а слово продуктивность вызывает тошноту – ведь куда уж продуктивней. Возможно, вы узнали себя Поздравляем, у вас профессиональное выгорание. Здоровая прокрастинация – это именно то, что поможет восстановить силы. Для этого нужно не так уж много – хобби или дополнительное занятие.

Ваши побочные увлечения приближают вас к цели точно так же, как и 40+ трудовых часов в неделю. Они помогают отдохнуть и удовлетворить свое творческое начало, что неизбежно сказывается на результативности основной работы. Google и Microsoft давно поняли это и выделяют часть оплачиваемого времени на личные проекты сотрудников.

Компания Huit Denim дает несколько советов, которые помогут сделать ваши хобби или побочные проекты полезными:

Увлечения не должны быть ключевым источником дохода;

Не ставьте себе дедлайны. Пробуйте новое, экспериментируйте и рискуйте;

Ваше занятие должно быть любимым. Не принуждайте себя к нему.

Распространение ваших умственных способностей на несколько направлений поможет избежать выгорания и научит подходить к проблемам с разных точек зрения.

5. У вас нет дедлайнов

Такое бывает у фрилансеров или творческих работников: художников и писателей. Из-за отсутствия подотчетности они склонны прокрастинировать. Блогер Фили Корки считает это проявлением страха перед неудачей:

«Большие дела имеют личный смысл, у них нет твердых сроков, они сложные и требуют постоянной концентрации. Что их объединяет, так это то, что они большие и страшные и несут в себе высокий процент неудач».

Корки советует устанавливать себе личные дедлайны, даже если вы не уверены, что выполните все в срок. Это все равно заставит вас двигаться.

Но это может не сработать. В этом случае потребуется поддержка извне. Организуйте коворкинг-группу; это могут быть люди в оффлайне или в сети – такие же фрилансеры и креативщики. Периодически проводите встречи, во время которых делитесь своими планами и достижениями. Это не только даст толчок самодисциплине, но и обогатит новыми идеями.

А в худшем случае Это заставит вас оторваться от работы на какие-то полчаса и пообщаться с коллегами.

6. Вы избегаете дискомфорта

По словам доктора Памелы Гарси, люди прокрастинируют, потому что склонны избегать вещей, которые заставляют чувствовать дискомфорт.

Она советует относиться к дискомфорту как к вызову, внешней силе, которая пытается помешать достижению ваших целей. Попробуйте доказать этому «врагу», что вы лучше, чем он думает.

Сосредоточьтесь на долгосрочных наградах, которые вы получите от вашей деятельности. Вместе с этим вознаграждайте себя маленькими подарками за каждое преодоление дискомфорта, чтобы поддерживать мотивацию.

Заключение

Не всегда нужно бороться с прокрастинацией. Иногда стоит покориться ей, но сделать это красиво и с пользой:

Перед тем, как прокрастинировать, напишите план действий на потом.
Если не знаете что делать, порисуйте каракули или посмотрите на что-то вдохновляющее, чтобы пробудить креативность.
Встряхните свою систему гормонов радости – с помощью правильной еды и физической активности.
Займитесь любимым хобби, чтобы избежать выгорания.
Найдите себе друзей, чтобы контролировать друг друга и прокрастинировать вместе.
Бросьте себе вызов, чтобы победить боязнь дискомфорта, а в промежутках награждайте себя приятными мелочами.

Источник 4brain. ru
Фото на обложке: Unsplash